Кожен, хто коли-небудь пробував новий режим харчування, знає, наскільки це може бути приголомшливим. Ви знаєте всі продукти, яких слід уникати. Але навіть у цьому випадку відстеження всіх калорій і макросів може бути складним. Використання такої програми, як MyFitnessPal, може допомогти вам керувати нею.
Однак ваша ціль щодо харчування, калорій та макрораціонів може змінитися. Можливо, ви прагнете збільшити споживання жирів і хочете, щоб ця мета була відображена в MyFitnessPal. Давайте подивимося, як змінити свої макроси в MyFitnessPal.
Де макроси?
MyFitnessPal має масу функцій. Це одна з найпопулярніших програм для підрахунку калорій і макросів на ринку. Програму можна завантажити безкоштовно, але ви повинні підписатися на преміум-членство, щоб отримати всі навороти. Тим не менш, безкоштовна версія досить складна і надає вам багато функцій.
Ваші макроси – це жири, вуглеводи та білки. Ці три макроелементи покривають 100% всього, що ви їсте за день. Від вас залежить, як ви хочете розподілити цей відсоток. І ось що вам потрібно, щоб змінити свої макроси в MyFitnessPal:
- Увійдіть у MyFitnessPal на своєму мобільному пристрої.
- Торкніться трьох горизонтальних ліній у верхньому лівому куті екрана.
- Прокрутіть трохи вниз і виберіть «Цілі».
- У розділі «Цілі щодо харчування» виберіть «Цілі щодо калорій, вуглеводів, білків та жирів».
- Натисніть на будь-який з параметрів «Вуглеводи, білки та жири».
- Ви побачите лічильники відсотків для всіх трьох макросів.
- Встановіть лічильники як вам заманеться. Загальна сума має бути до 100%.
Ви також можете встановити свої макроцілі в грамах. Для деяких людей це набагато простіший шлях. Але ця функція доступна лише для користувачів Premium. Те ж саме стосується ваших щоденних макроцілей.
Що ще можна відстежувати?
Відстеження макроелементів важливо, коли ви намагаєтеся дотримуватися дієти. Це особливо актуально, якщо ви дотримуєтесь кето-дієти або будь-якої іншої дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ви повинні бути дуже уважними до своїх вуглеводів і звідки ви їх отримуєте. Ви також повинні пам’ятати про споживання жирів, а також білка. Є багато чого врахувати, і все це набагато легше відстежувати за допомогою програми.
Однак MyFitnessPal – це в першу чергу програма для лічильника калорій. І це має сенс, тому що здебільшого, коли люди намагаються схуднути або підтримувати його, вони зацікавлені в споживанні калорій.
Не важливо, якого режиму дієти ви дотримуєтеся, щоб схуднути, вам доведеться скоротити кількість калорій. Ось чому встановлення ваших цілей щодо калорій є важливою частиною досвіду MyFitnessPal.
У тому самому розділі, де ви змінюєте свої макроцілі, ви також можете встановити цілі щодо калорій. Спочатку вам слід встановити ціль щоденного споживання калорій. А потім відсотки макросів налаштуватимуться відповідно до цілі калорій.
Введення ваших даних
Щоб MyFitnessPal був корисним у вашій фітнес-подорожі, його потрібно регулярно оновлювати. Додаток детально стежить за вашим прогресом. Він зберігає ваші смуги та підраховує дні, коли ви ввійшли в систему та ввели все, що ви з’їли. Він також має величезну базу даних продуктів для легкого введення.
Це працює так, що ви додаєте всі свої щоденні прийоми їжі, включаючи закуски та воду, і перевіряєте, скільки калорій вам залишилося спожити за день.
Це стосується і макросів. Ви можете перевіряти свою статистику після кожного прийому їжі та відповідно коригувати свій наступний прийом їжі. Ви також можете ввести свій щоденний розпорядок вправ, а також усі кроки, які ви зробили цього дня. Ви можете синхронізувати додаток з іншими фітнес-додатками та розумними годинниками.
В кінці дня ви можете натиснути «Завершити щоденник», і програма надасть вам підсумок вашого дня. Додаток також розповість вам, чого очікувати протягом наступних п’яти тижнів, якщо кожен наступний день буде таким, як сьогодні. Щоб побачити, як виглядає ваш щоденний прогрес у харчуванні, все, що вам потрібно зробити, це:
- Увійти в MyFitnessPal.
- У меню виберіть «Харчування».
- Програма покаже вам сторінку, що відображає співвідношення поживних речовин на цей день.
- Перемикайтеся між вкладками на тій самій сторінці, щоб побачити калорії та макроси.
Дані в розділах «Калорій» та «Макроси» будуть упорядковані у вигляді кругових діаграм. У розділі «Калорійність» буде чотири категорії: сніданок, обід, вечеря та закуски. А для розділу Макроси їх буде три. Вуглеводи сині, жири червоні, а білки зелені.
Інші особливості
Відстеження ваших калорій і макросів є найважливішою частиною використання MyFitnessPal. Але ви також можете використовувати його для набагато більше. Завдяки своїй величезній популярності, додаток пропонує доступ до великої спільноти. На основі програми створені блоги, форуми та підфоруми.
Для людей, які намагаються триматися на правильному шляху, може бути вирішальним поділитися своєю мандрівкою з іншими. Це також хороше місце, щоб відзначити свої успіхи та подивитися, що зробили інші люди, щоб залишатися мотивованими. Додаток також дозволяє встановлювати нагадування, обмінюватися рецептами та додавати друзів.
Відстеження вашого додатка
Навіть якщо ваша головна мета — не схуднути, а стежити за тим, що ви їсте, MyFitnessPal може бути корисним для вас. Чим більше ви вивчаєте програму, тим більше функцій ви відкриєте. Змінити свої макроцілі легко. Але вирішувати, якими мають бути ці цілі, виключно вам.
Щоб отримати від нього максимальну користь, вам слід регулярно оновлювати свій харчовий щоденник. Інакше ви, ймовірно, втратите уявлення про те, що відбувається. Але не дозволяйте цьому керувати вами, тому що стрес щодо їжі не є особливо корисним.
Ви коли-небудь користувалися MyFitnessPal? Чи легко було вносити зміни? Дайте нам знати в коментарях.
